Mit Sprints das Bäuchlein zum Schmelzen bringen

Mit Sprints das Bäuchlein zum Schmelzen bringen

Juli 6th, 2012  |  Veröffentlicht in Gesundheit

Sprints helfen effektiver, Bauchfett zu verbrennen als Joggen, ergab aktuell eine Studie von australischen Wissenschaftlern. Schnelle Sprints von acht Sekunden mit Unterbrechungen 20 Minuten lang – dies soll Männern, die mit Übergewicht zu kämpfen haben, helfen, in zwölf Wochen zwei Kilogramm Körperfett zu verlieren. Um ganze 17 Prozent konnten die Probanden die Fettanlagerungen um Leber, Nieren und andere innere Organe reduzieren, welche insbesondere mit dem Risiko von Herz-Kreislauf-Schäden in Verbindung stehen.

8 Sekunden, 3 x die Woche, je 20 Minuten
Die Ergebnisse, die im Journal of Obesity veröffentlicht wurden, unterstützen die Vermutung, das körperliche Betätigung hoher Intensität zu größerem Fettabbau beiträgt, als die sanfteren Sportarten wie Joggen oder Walking. Die Studie zeigt auch, dass Sprints über einen Zeitraum von 20 Minuten dreimal die Woche durchgeführt ausreichen, um einen signifikanten Gewichtsverlust – insbesondere in der Körpermitte und bei jungen Männern – zu erzielen.

Sanfte Ausdauer versus harter Leistungssport
Normaler Ausdauersport bringt meist keinen oder nur geringen Muskelaufbau, wogegen moderat durchgeführter Power-Sport zu einem großen Zugewinn an Muskelmasse führt. Sprinten ist eine  effektive Sportart und bringt jede Menge Spaß. Studien, die den Effekt von Ausdauersport betrachteten, ergaben, dass die Zeit, die benötigt wird, um einen ähnlichen Abnahme-Effekt an Körperfett zu erreichen, erheblich höher ist: rund sieben Stunden pro Woche über 14 Wochen – gegenüber insgesamt einer Stunde pro Woche über die Hälfte der Zeit ist das ein deutlicher Unterschied.

Wer nun fürchtet, sich neues Schuhwerk zulegen zu müssen – dem ist nicht so. Reguläre Jogging-Schuhe eignen sich prima zum Joggen, jedoch auch ausgezeichnet zu den empfohlenen Sprints.

Foto: s.media  / pixelio.de

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